Dott. Carmelo Podlupski Autore: Dott. Carmelo Podlupski Gastroenterologo

Qual è il segreto della pancia piatta? Cosa dovrei fare per avere la pancia piatta?

Non è affatto sicuro che l’assenza dell'ambita pancia piatta sia da cercare nelle diete inadeguate e nello stile di vita sedentario, anche se non c'è dubbio che entrambe le cose hanno una grande importanza. Esistono delle cattive abitudini che causano gonfiore, come anche i disturbi digestivi possono ostacolare il raggiungimento della pancia piatta.

Cosa posso fare per rendere la mia pancia piatta e tonica? – sono molte le persone che si pongono la domanda. Spesso le diete per rimuovere lo strato di grasso e l’esercizio fisico per bruciare i grassi non sono sufficienti per raggiungere lo scopo. Ci sono molti altri fattori che contribuiscono al successo.

Non è bello e nemmeno sano

pancia-piatta 1

Senza dubbi il principale nemico della pancia piatta è il grasso depositato, che aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione e diabete. In primo luogo, è il grasso viscerale, (tessuto adiposo più profondo) - quello che circonda gli organi interni - a presentare il rischio maggiore per la salute. Uno dei pericoli maggiori è che le sostanze che si formano al suo interno possono causare insulino-resistenza e affaticamento del fegato. E’ comunque un dato di fatto che nemmeno il grasso sottocutaneo fa bene.

L'unico modo per misurare il grasso viscerale è mediante TC o risonanza magnetica. Sono procedure costose e richiedono molto tempo. Circa il 10 percento di tutto il grasso corporeo è grasso viscerale. Calcolando quindi il totale del grasso corporeo e ne prendiamo il 10%, possiamo stimare la quantità di grasso viscerale.
Quando il grasso viscerale viene diagnosticato tramite l'analisi del grasso corporeo o la risonanza magnetica, la quantità del grasso viscerale viene valutato su una scala da 1 a 59. Il livello sano di questo grasso rimane inferiore a 13. Se è tra 13 e 59, è consigliato il cambio di stile di vita. (1.)

Pancia da birra, a palloncino, maniglie dell’amore, pancia a punta, pancia gonfia, addome sporgente e chissà quale altro tipo di pancia esiste. Hanno però una caratteristica comune, distruggono la fiducia in se stessi, impediscono il modo di vestirsi comodo e alla moda e, in molti casi sono associate a problemi digestivi o di salute.

Pancia da birra: grasso sottocutaneo e viscerale, parete addominale dilatata, intestino grasso.

Pancia a palloncino: gas accumulato nell'intestino.

Maniglie dell’amore: stile di vita sedentario, cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico.

Pancia a punta: fermentazione delle feci stagnanti nell’intestino flaccido, infiammazione della mucosa intestinale.

Pancia penzolante: obesità, improvvisa perdita di peso, pelle stirata a causa di gravidanza.

Bassoventre sporgente: posizione scorretta del corpo, debolezza dei muscoli addominali, acquosità dei tessuti connettivi, gas intestinali.

Pancia gonfia: alcune malattie intestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la malattia di Crohn e la colite sono accompagnate da forti gonfiori. Il gonfiore nell’addome inferiore invece può verificarsi regolarmente nelle donne prima delle mestruazioni o durante la menopausa, ma anche dopo l'interruzione del contraccettivo. Durante la gravidanza, i livelli di estrogeni e progesterone aumentano, con conseguente rallentamento della funzione intestinale, che può causare gonfiori. Il gonfiore è uno dei sintomi anche in caso di sensibilità al lattosio e al glutine.

Addome sporgente: feci stagnanti, ernia intestinale, malattie gastrointestinali.

Le feci stagnanti, i gas accumulati nell'intestino o la mancanza di enzimi digestivi sono anch’essi nemici della pancia piatta, così come i cibi colmi di carboidrati che rallentano la digestione, i grassi saturi, gli zuccheri, le bevande gassate e alcune verdure che tendono a gonfiarci la pancia.

Se l’ intestino non funziona correttamente possono sorgere molti problemi: peggiora l'assorbimento dei nutrienti, si sviluppano stati di carenze e possono verificarsi perdita di capelli, problemi con le unghie e la pelle e anche il sistema immunitario può indebolirsi. La carenza dei nutrienti può portare a danni agli organi, o alla depressione e all'affaticamento. Nominando le malattie da carenze, dobbiamo assolutamente parlare dei parassiti che si attaccano alla parete intestinale e rubano da noi i preziosi nutrienti. Di conseguenza possiamo sentirci sempre affamati. Siccome questo tipo di fame è costante, aumenta il nostro appetito e quindi il peso. Il grasso spesso si deposita intorno all'addome, che oltre il fatto di non essere bello perché mostra il corpo sproporzionato, è causa di ipertensione, malattie cardiovascolari e diabete.

Dalla sola perdita di grasso la pancia non diventa piatta

Da quanto scritto sopra si nota che la semplice perdita di peso non assicura una pancia piatta. Quindi, se uno ha qualcuno dei problemi sopra elencati riguardo la salute o la digestione, dovrebbe prima sbarazzarsi dei problemi che causano l’aumento dell'addome e solo dopo concentrarsi sulla diminuzione della circonferenza.

Innanzitutto chiariamo che qualsiasi pubblicità che la prometta, la pancia piatta non può essere raggiunta in modo veloce. Perché? Solo con l’eliminazione dei cuscinetti adiposi sotto il tessuto cutaneo non possiamo aspettare di ritrovarci con la pancia piatta, è necessario rafforzare i muscoli e la parete addominale. Questo può essere fatto solo tramite esercizi specifici. Per far sparire il grasso addominale di una persona sana, una dieta ricca di fibre è fondamentale perché essa assicurerà una corretta digestione e metabolismo. I probiotici e la cura disintossicante possono aiutare molto, ma ne parleremo un po 'più tardi.

Cambiare stile di vita è essenziale, in quanto una parte dei problemi intestinali sono causati dall’alimentazione scorretta e povera di fibre. Sia per la prevenzione di numerose malattie che per il buon funzionamento dell’organismo le fibre sono indispensabili. Naturalmente, possiamo lamentarci e dire non vogliamo vivere di sola frutta e verdura, ma l’alimentazione ricca di fibre non significa affatto mangiare solo vegetali e di privarci delle prelibatezze. Si tratta solo di inserire le fonti salutari di fibra nella nostra dieta e preferire la pasta e i prodotti da forno preparati con la farina integrale. Invece di mangiare il pane al burro, mangiamo cereali con la frutta. Anche durante i pasti principali scegliamo i piatti a base di verdure. Preparare i nostri dessert con frutta, noci, semi oleosi non è difficile. E la buona notizia è che non avremo fame perché consumare fibre rallenta il metabolismo dei carboidrati, mantiene i livelli di zucchero nel sangue stabili e abbassa il colesterolo. Per gli adulti, si consigliano 25-30 grammi di fibre al giorno. La maggior parte delle persone ne consuma circa la metà.

È consigliabile evitare i vizi (l'alcol fa ingrassare molto) e lo stress che purtroppo sappiamo, è più facile dire che fare. C’è chi per sciogliere lo stress mangia, il cibo per queste persone allevia la tensione. Tra loro è facile che sorgano anche disturbi psicologici, diarrea, gonfiore o costipazione.

Consigli pratici per avere la pancia piatta

pancia-piatta 2

Nel paragrafo precedente abbiamo già parlato dell'importanza delle fibre, ma ora ne parliamo ancora. Le fibre servono anche come nutrimento per i batteri probiotici responsabili della flora intestinale e del funzionamento sano del sistema digerente. Essi durante il metabolismo degli acidi biliari producono acidi grassi a catena corta, i quali sono coinvolti nella prevenzione delle malattie metaboliche legate all'alimentazione. In particolare, l'inibizione della proliferazione cellulare è attribuibile all'acido butirrico. Gli esperimenti hanno dimostrato che il butirrato impedisce la proliferazione delle cellule tumorali e, in esse provoca dei cambiamenti morfologici. (2.)
Se alimentiamo i batteri probiotici con le fibre, i vantagi saranno anche nostri: alcuni batteri probiotici, come i ceppi Lactobacillus, hanno effetti dimagranti e favoriscono il raggiungimento della pancia piatta. (3.)

Anche la pulizia regolare dell'intestino può essere un nostro alleato per ottenere la pancia piatta. Perché? Anche se cerchiamo di vivere una vita sana, nel nostro corpo comunque si accumulano delle sostanze nocive che causano crampi intestinali, gonfiore, mal di pancia, diarrea o stitichezza persistenti. A causa delle feci stagnanti l'addome può diventare a punta. Quindi il gonfiore ci avverte di non aspettare più per eseguire la cura di pulizia intestinale. Se puliamo bene il nostro sistema intestinale, ci saranno meno possibilità che durante la digestione si formino gas intestinali in grandi quantità, che farebbe diventare la nostra pancia un palloncino.
Un ulteriore vantaggio della pulizia dell'intestino è che essa ripristina l'equilibrio della flora intestinale. Questo significa anche l’aumento del ​​numero di batteri probiotici i quali producono acido butirrico. Ma questi batteri sono responsabili anche di altro: contribuiscono alla produzione della vitamina K e delle vitamine antiossidanti B-7 e B-12.

Studi condotti su uomini hanno dimostrato che il grasso addominale con l'età e con livelli di testosterone decrescenti, aumenta. Al fine di ridurre il grasso addominale negli uomini di mezza età obesi a causa dei bassi livelli di testosterone, è stato somministrato quest’ormone in una singola iniezione (500 mg) o in dosi moderate (40 mg) per 6 settimane. 1 settimana dopo la singola dose, la lipoproteina lipasi (LPL), che contribuisce alla disgregazione del grasso corporeo, ha ridotto il grasso addominale e, dopo 6 settimane, è stata osservata una drastica riduzione del grasso addominale e un aumento della risposta lipolitica alla norepinefrina, tutti e due solo nel tessuto addominale e non della coscia. La circonferenza vita/anca è diminuita in 9 uomini esaminati su 11. Non sono state riscontrate differenze nella pressione sanguigna, trigliceridi, colesterolo e nei test di funzionalità epatica. Questi risultati preliminari suggeriscono che una somministrazione moderata di testosterone a uomini di mezza età porta alla normalizzazione del metabolismo dei grassi, e riduce l'eccesso di grasso addominale. (4.)

Dieta per pancia piatta

pancia-piatta 3

Uno dei segreti per avere la pancia piatta si nasconde nella corretta alimentazione. Sicuramente non potremo stringere la cintura se i nostri alimenti abbondano di zucchero e farina bianca, sale, cibi pronti e semilavorati, grassi trans, grassi animali, additivi, bevande gassate e alcol. Quindi la dieta della pancia piatta si basa sull'assenza degli alimenti di cui sopra e sulla preferenza di alimenti che aiutino ad ottenere la pancia estetica. Quali sono?
I cibi a basso indice glicemico non aumentano improvvisamente i livelli di zucchero nel sangue, quindi aiutano ad evitare di avere una forte sensazione di fame dovuti all’abbassamento improvviso dei livelli elevati di zucchero nel sangue. Le fibre sono a basso indice glicemico, quindi mantengono il livello di glicemia, danno una sensazione di sazietà e hanno anche un effetto positivo sulla peristalsi intestinale. Tra le verdure e i frutti ricchi di fibre, scegliamo quelli che sono sotto l'indice glicemico 50 (bacche, mele, kiwi, pompelmo) e fare attenzione alla famiglia dei cavoli e dei tuberi (barbabietola, ravanello, sedano) perché possono gonfiare.
I cibi ricchi di proteine ​​saziano a lungo. Uova, pollo e tacchino magro, pesce, carne bovina, latte magro, yogurt e formaggi sono ottime fonti di proteine.

Secondo uno studio dell'Università del Michigan, una dieta ricca di mirtilli può prevenire il grasso addominale. Aggiungere i mirtilli ai cereali, allo yogurt o alle insalate ha un effetto dimagrante.

Le donne che sollevavano pesi due volte a settimana perdevano più grasso corporeo e, secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, non accumulavano tanto grasso addominale quanto le donne che non usavano questa forma di esercizio.

Le donne più stressate hanno la circonferenza vita più grande, secondo uno studio della Yale University. Probabilmente questo è causato dalla grande quantità di cortisolo, che è un ormone dello stress. Un'ora di yoga può ridurre i livelli di cortisolo.

Alcune pratiche di base di Pilates quando si tratta di trattare l’addome sono più efficaci rispetto ai tradizionali esercizi addominali, dice uno studio dei ricercatori dell'Università dell'Aaburn dell'Alabama.

Ricercatori brasiliani hanno scoperto che le donne obese che ricevevano 30 ml di olio di cocco al giorno nella loro dieta hanno perso di più dalla loro circonferenza addominale rispetto a chi consumava olio di soia. (Scegliamo la forma extravergine o non raffinata dell’olio di cocco.) (5.)

Esercizi per la pancia piatta

Alquanto sia triste ma senza esercizi non si ottiene la pancia piatta! Non basta attenersi alla sola dieta. Se i muscoli addominali sono deboli, la perdita del grasso dell'addome non sarà sufficiente per ottenere il risultato desiderato, e in molti casi anche la causa del mal di schiena e della posizione scorretta è da cercare nei muscoli addominali deboli.
Se si desidera una pancia in forma sana, è necessario allenare tutti i muscoli addominali. Questi muscoli si estendono tra il bordo inferiore del petto e il bordo superiore del bacino. Sul lato dell'addome troviamo un muscolo obliquo esterno ed interno, un muscolo trasversale e uno dritto.
La buona notizia è che gli esercizi addominali utili per la pancia piatta possono essere eseguiti con il proprio peso, chiamato allenamento auto-ponderato che è efficace quanto gli esercizi fatti con gli strumenti. Ne mostriamo tre che sembrano semplici, ma non lo sono perché richiedono un grande sforzo, per questo allenano i muscoli addominali in modo così efficace.

Plank: Sdraiamoci per terra a pancia in giù. Chiudiamo le gambe e appoggiamo gli avambracci a terra. Stringiamo la pancia e i glutei, quindi solleviamo tutto il corpo da terra. Il nostro corpo deve creare una linea retta dalla testa al tallone. Manteniamo questa posizione per almeno 15 secondi.

Plank laterale: l’obiettivo sono i muscoli addominali obliqui. In questo caso, girarsi a lato e quindi appoggiarsi su una mano o avambraccio. I piedi uno sopra l’alto, appoggiati con la suola esterna. Sollevare il tronco da terra e mantenere questa posizione per almeno 15 secondi.

Esercizio muscolo addominale obliquo: Sdraiarsi sulla schiena. Tiriamo le gambe sotto di noi in modo di appoggiare i piedi comodamente per terra nella larghezza dei fianchi. Mettere le mani sulla nuca e tirare in avanti con le braccia. Girare il gomito sinistro a destra, teniamolo un po 'e infine abbassare la parte superiore del corpo. Fare la stessa cosa dall'altro lato. Si consiglia di farne un minimo di 15-20 esercizi.

Sollevamento piede: Siamo sdraiati per terra, sollevare i piedi da terra. Chiudiamoli e tieniamoli ad angolo retto. Se riusciamo, solleviamo anche la parte superiore del corpo e posizioniamo i palmi sotto il sedere.

Ci sono ancora molti altri esercizi per rafforzare i muscoli addominali, ma i suddetti pilates, nuoto, corsa, ciclismo e crossfit producono bei muscoli addominali, con conseguente pancia formosa e piatta.

Fonti:
1. https://www.healthline.com/health/visceral-fat#complications
2. https://www.bing.com/news/search?q=dieta+per+pancia+piatta&qpvt=dieta+per+pancia+piatta&FORM=EWRE
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299712
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1778664
5. https://www.health.com/health/gallery/0,,20314219,00.html

Sulla base deille ricerche precedenti Le consigliamo i seguenti prodotti.
Swiss Probiotix Max
Swiss Probiotix Max

Supporta il funzionamento dell'apparato digerente e il sistema immunitario con 25 miliardi di batteri benefici vivi per capsula, accuratamente selezionati appartenenti a 12 ceppi probiotici. Il suo uso garantisce risultati eccellenti non solo per i sintomi come la diarrea, ma anche per problemi di pelle, gonfiore e carenza di energia.

27 €
Dettagli
Metto nel carrello
CleanInside Integratore di fibra
CleanInside Integratore di fibra

Grazie alle fibre di cui è composto, l’integratore di fibre per la pulizia intestinale pulisce il colon dagli accumuli, e ne previene la formazione.

33 €
Dettagli
Metto nel carrello
Programma Clean Inside
Programma Clean Inside

Il Programma Clean Inside è composto da tre prodotti che sono stati ideati per pulire il colon nella maniera più completa e più naturale possibile.

88 €
Dettagli
Metto nel carrello
NaturalSwiss =

"Con la cura di Clean Inside, ho riacquisito la pancia piatta"

Per visualizzare le opinioni certificate dal notaio clicchi sul timbro.
con-la-cura-di-clean-inside-ho-riacquisito-la-pancia-piatta 1

Buon giorno , ho 58 anni e da sempre  soffrivo di problemi intestinali , poi da 8 anni  anche da pancia gonfia , che vi assicuro non è una  bella sensazione da sopportare , intolleranza …..Ho seguito consigli dei dottori , analisi , diete ,cure e non è servito a nulla . Fin’ che un giorno ,facendo le ricerche sull’ internet  non ho trovato questi meravigliosi prodotti .

 Leggendo tantissime opinioni , ho seguito il cuore .

 Con la cura di Clean Inside, ho riacquisito  la  pancia  piatta, e una regolarità intestinale , quale non credevo fosse più possibile. Dalla cura  sono passati  6 mesi , e vi posso assicurare che funziona a meraviglia. Ho perso anche diversi chili , poi non sono più ingrassata , non trovate meraviglioso ?? Ora  vorrei provare Toxi Clean  per la disintossicazione degli organi interni, e l’ho ordinato anche per le amiche. Fidatevi , funziona davvero !!!

  Poi per il costo ..se pensate quanti prodotti abbiamo acquistato  nella vita ,e  ci hanno fatto  effetto l’ acqua , ma  quando una cosa merita non pesa, soprattutto quando si tratta della salute.

P.S.  Ricordatevi ; è Importante bere 2 lt d’acqua , come scritto…

Con Amore,
Ada Mikic
Udine, 2018-01-27

Se desidera leggere altre opinioni (certificate dal notaio) riguardo al tema della pancia piatta, clicchi sul seguente pulsante:
Pancia piatta opinioni

Prodotti in totale:
0